تبلیغات
sport -ورزشی-sport - ورزش حتی برای افراد مسن هم بسیار مفید است
ورزش حتی در سنین كهنسالی و در شرایطی كه بدن آمادگی چندانی برای انجام فعالیت‌های سنگین ندارد می‌تواند كمك شایان توجهی به پیشگیری از بیماریهای جسمی و روانی كند.

 با تغییر شكل هرم سنی و بالا رفتن میانگین سنی جامعه، متخصصان نگران افزایش قابل توجه بیماری‌های نظیر ورم مفاصل یا پوكی استخوان هستند. با این حال، شواهد بسیار زیادی وجود دارد كه نشان می‌دهد به كمك ورزش می‌توان از بسیاری از بیماری‌های مربوط به افزایش سن جلوگیری كرد.

سردیك بریانت یك كارشناس پزشكی ـ ورزشی می‌گوید: داده‌های معتبری وجود دارد كه نشان می‌دهد افراد مسنی كه فعالیت ورزشی دارند. دارای توانایی‌های بدنی بالاتر نسبت به سایرین هستند. متخصصان عقیده دارند كه علت بسیاری از بیماری‌های افراد مسن صرفا عدم برخورداری تحرك و فعالیت كافی است. با وجود مزایای شناخته شده ورزش تنها پنج درصد از افراد مسن دارای برنامه ورزشی مداوم هستند (30 دقیقه ورزش ملایم در بیشتر روزها)، میریام نلسون مدیر مركز تحقیقاتی جان هانكوك كه روی فعالیت بدنی، تغذیه و پیشگیری از چاقی در دانشگاه تافتس تحقیق می‌كند در این رابطه می‌گوید: سطح فعالیت بدنی افراد بالای 65 سال در چند دهه اخیر تغییری نداشته است.

حتی اگر این افراد تاكنون ورزش نكرده باشند، هنوز دیر نشده است، زیرا متخصصان معتقدند افرادی كه ورزش را از صفر شروع كنند نسبت به افرادی كه پیش از این برنامه ورزشی داشته‌اند، فایده بیشتری از ورزش كسب خواهند كرد. كولین میلز یك كارشناس ورزشی در ونكوور كانادا می‌گوید: فرقی نمی‌كند كه چند سال سن دارید، هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست.

ورزش برای سلامتی بدن فوایدی دارد كه ممكن استبه چشم نیاید، اما روی سلول‌های بدن تاثیر می‌گذارد. شواهدی وجود دارد كه نشان می‌دهد ورزش روی عملكرد DNA تاثیر دارد و باعث بهبود كاركرد آن‌ می‌شود. به عنوان مثال بر اساس پژوهش جدیدی كه در نشریه «سل متابولیسم» منتشر شد. یك ورزش ملایم 20 دقیقه‌ای DNA را تقویت می‌كند و باعث می‌شود عضلات بهتر و موثرتر كار كنند. علاوه بر این پژوهش دیگری كه سال گذشته منتشر شده بود، نشان می‌دهد افرادی كه دارای چاقی ژنتیكی هستند، می‌توانند با 30 دقیقه ورزش در پنج روز از هفته‌، وضعیت DNA خود را تغییر داده و به چاقی خود غلبه كنند.

بنابراین سوالی كه ایجاد می‌شود این است كه آیا ورزش كردن باعث افزایش طول عمر خواهد شد؟ پاسخ دادن به این سوال مشكلی است، اما افرادی كه به طور دائم ورزش می‌كنند، احتمال كمتری برای ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها و ناتوانی‌های مرتبط با افزایش سن دارند.

** ورم مفاصل:

اگر مبتلا به درد ناشی از ورم مفاصل باشید، ورزش كردن آخرین كاری است كه به آن تمایل پیدا می‌كنید، اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد كه ورزش كردن یكی از بهترین راهبردهای ممكن برای كاهش درد است، مخصوصا درد مفاصل زانو كه در بین افراد مسن پدیده شایعی است.

جان بوسوم‌ورث كه در دانشگاه بریتیش كلمبیا ونكوور به فعالیت پژوهشی مشغول است، عقیده دارد: تقریبا همه تحقیقات نشان می‌دهد كه ورزش اگر به اندازه مناسب و با روش صحیح انجام شود، باعث كاهش درد خواهد شد. هیچ داده ای كه نشان دهنده مضر بودن ورزش باشد، وجود ندارد. وی می‌گوید كه نتیجه‌ تحقیقات او نشان می‌دهد كه ورزش به اندازه مصرف مداوم داروهای دارای ضدتورم نظیر ایبوبروفن مفید خواهد بود.

**‌حفظ سلامتی مغز

میلنر می‌گوید: «ورزش باعث تندرستی مغز می‌شود.» در واقع پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند كه ورزش چه تاثیر مهمی روی حفظ سلامتی مغز دارد.

بر اساس پژوهشی كه توسط یك موسسه تحقیقاتی در سال 2006 در سیاتل برگزار شد، افزایش سطح فعالیت‌های بدنی بین 30 تا 40 درصد خطر ابتلا به جنون و آلزایمر را در افراد بالای 65 سال كاهش می‌دهد. اریك لارسون كه یك پزشك داخلی و از جمله پژوهشگران این پروژه تحقیقاتی بود می‌گوید: در تحقیق ما مشخص شد كه 15 دقیقه ورزش در طول روز كه سه بار در هفته‌ انجام شود، باعث حفظ سلامتی مغز خواهد شد.

**پیشگیری از پوكی استخوان

سقوط و شكسته شدن استخوان‌ها باعث می‌شود كه یك فرد مسن استقلال خود را از دست بدهد و تا آخر عمر به كمك اطرافیانش وابسته شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد كه ورزش با تقویت استخوان‌ها باعث كاهش خطر شكسته شدن آن‌ها می‌شود. در پژوهشی كه در سال 2010 انجام شد، پژوهشگران زنان بالای 65 سالی را كه فعالیت ورزشی مداوم داشتند با گروه دیگری كه صرفا در كلاس‌های عمومی سلامتی شركت كرده بودند، مقایسه كردند. در بین 227 زنی كه در این طرح تحقیقاتی شركت داشتند، آن دسته كه دارای فعالیت بدنی بودند، سطح تراكم استخوان بالاتری داشتند و خطر شكستگی استخوان در آن‌ها 66 درصد كمتر بود. علاوه بر این شكستگی استخوان ناشی از سقوط در گروهی كه ورزش می‌كردند، نصف گروه دیگر بود، به طور كلی می‌توان گفت فعالیت‌های هوازی نظیر پیاده روی، دویدن و بالا رفتن از پله‌ها و همچنین ورزش‌های مقاومتی كه مستلزم مقاومت فرد در برابر نیرو است، نظیر كشیدن كش پلاستیكی یا بلند كردن دمبل در افزایش سطح تراكم استخوان موثر هستند.

** كنترل دیابت نوع 2

ورزش كردن نه تنها باعث كنترل سطح قند خون می‌شود، بلكه میزان ضربان قلب و فشار خون را تنظیم كرده و خطر ابتلا به بیماری‌های و عصبی را كه در بین بیماران دیابتی شایع است، كاهش می‌دهد. موسسه ملی سلامت آمریكا در پژوهشی كه در سال 2001 به پایان رسید، سه هزار و 200 بیمار مبتلا به دیابت را در یك برنامه دو ساله تحت نظر قرار دادند. در این پژوهش از یك گروه خواسته شد كه در سبك زندگی خود تغییراتی را ایجاد كنند، از جمله این تغییرات می‌توان به كاهش هفت درصدی وزن بدن به كمك رژیم غذایی و ورزش كردن به مدت دست كم 150 دقیقه در هفته‌ اشاره كرد به گروه دوم داروهایی برای كنترل دیابت داده شد و گروه سوم نیز به عنوان گروه كنترل در نظر گرفته شد. پس از سه سال اثرات دیابت در گروهی كه در سبك زندگی خود تغییر ایجاد كرده بودند، 58 درصد و در گروه دوم كه دارو مصرف كرده بودند، 31 درصد كمتر از گروه سوم بود. یك پژوهش دیگر كه پس از این پژوهش به مدت 10 سال انجام شد، نتایج تحقیقی قبلی را تایید می‌كند. در پژوهش دوم گروهی كه به ورزش و رژیم غذایی روی آوردن 34 درصد و گروهی كه دارو مصرف كرده بودند، 18 درصد كمتر از گروه سوم دارای اثرات دیابت بودند.

** یشگیری از بیماریهای قلبی:

مدت‌ها است كه اثرات مثبت ورزش برای سیستم‌ قلبی و عروقی بدن مشخص شده است. پژوهشی كه در سال 2007 در بوستون آمریكا منتشر شد، نشان می‌دهد كه هر چه سطح فعالیت بدنی افزایش پیدا كند، این اثرات نیز زیاد می‌شود. پژوهشگران سوابق بیش از 27 هزار زن را در یك بازه زمانی 10 ساله مورد بررسی قرار دادند و دریافتند كه خطر حمله قلبی در آن دسته از افرادی كه در طول هفته دسته كم پنج ساعت فعالیت ورزشی مداوم داشتند، 41 درصد كمتر است. همچنین دو تا پنج ساعت فعالیت ورزشی در طول هفته‌ باعث كاهش 32 درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود و همچنین یك یا دو ساعت ورزش در هفته‌ نیز خطر حمله قلبی را 27 درصد كاهش می‌دهد. پژوهش‌ها همچنین نشان دادند كه داشتن برنامه ورزشی مداوم می‌تواند فشار خون و سطح چربی‌های مضر نظیر تیریگلسیرید را كاهش داده و باعث افزایش سطح كلسترول‌های HDL مفید شود كه این موضوع باعث افزایش محافظت بدن مقابل تصلب شریان شده و خطر حمله قلبی را كاهش می‌دهد.

** سكته:

وقتی در مسیر رگ‌هایی كه خون را به مغز منتقل می‌كنند، گرفتگی ایجاد شود فرد در معرض ابتلا به سكته قرار می‌گیرد. فعالیت بدنی افراد مسن به طور قابل ملاحظه‌ای از وقوع این اتفاق جلوگیری خواهد كرد. تاثیرات ورزش در این زمینه به طور خاص برای افرادی كه فعالیت‌های ورزشی ملایم تا شدید دارند، بیشتر قابل مشاهده است. به گفته رالف ساكو كه در دانشگاه میامی به تحقیق مشغول است، می‌گوید: افراد مسن می‌توانند ورزش خطر ابتلا به سكته را تا 60 درصد كم كند. پژوهشگران دانشگاه كوپنهاگن دانمارك كه روی 265 بیمار مبتلا به سكته (با میانگین سنی 68 سال) تحقیق كردند، اعلام كردند كه بر اساس یافته‌های پژوهش آن‌ها فعالیت ورزشی نه تنها خطر ابتلا به سكته را كم می‌كند، بلكه پس از بروز سكته نیز در بازتوانی بیماران مفید است. ساكو می‌گوید: ورزش با بهبود كلی كارایی قلبی و عروقی و همچنین افزایش سطح كلسترول HDL باعث می‌شود كه پلاكت‌های خون چسبندگی كمتری داشته باشند و این موضوع خطر گرفتگی رگ‌ها را كاهش داده و به بهبود جریان خون در بدن كمك می‌كند.

** افسردگی:

ثابت شده است كه ورزش كردن راهكار بسیار موثری برای مقابله با اختلالات روانی در هر سنی است، اما برای افراد مسن اهمیت بیشتری دارد. پژوهشی كه در سال 1999 در دانشگاه دوك برگزار شد، نشان داد كه یك برنامه ورزش هوازی كه به مدت 16 هفته‌ برای افراد مبتلا به افسردگی در نظر گرفته شد در از بین رفتن افسردگی در افراد بالای 50 سال تاثیر عمده‌ای داشت.

** مرگ ناگهانی:

در پژوهشی كه با حمایت مالی موسسه ملی سلامت آمریكا برگزار شد، سطح سلامتی دو هزار و 600 مرد و زن از لحاظ وزن ، میزان چربی بدن و چربی دور كمر مورد بررسی قرار گرفت. پژوهشگران این افراد را به مدت 12 سال تحت بررسی قرار دادند و به كشف مهمی دست یافتند. بر اساس یافته‌های آن‌ها افراد مسنی كه از لحاظ سلامتی وضعیت مناسبی نداشتند نسبت به گروه افراد سالم، چهار برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناگهانی بودند. این پژوهش كه در سال 2007 به چاپ رسید، آنچه را كه پزشكان مدت‌ها مطرح می‌كردند، تایید می‌كند. اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید، بهترین روش این است كه از روی صندلی‌تان برخیزید و كمی ورزش كنید.

  • دانلود فیلم
  • خرید vpn